184.ぐっすり寝る！
皆さん、こんにちは、日本語の先生Norikoです。
皆さんは、健康のために、何に気をつけていますか。何をしていますか。
いろいろなことをしていると思います。運動を定期的にしている。ジムに行ったり、ヨガをしたり、たくさん歩いたり。運動している人が多いことでしょう。
あと食べ物ですね。なるべく脂っこいものを食べないようにして、野菜などのヘルシーな食事をするようにしている人も多いと思います。
皆さんは、健康のために何をしていますか。何に気をつけていますか。
健康を維持するために、健康な心と体を維持するために、私は、寝ること、睡眠っていうのはとても大切なことだと思っています。
皆さんは、毎日、何時間ぐらい寝ますか。
私は毎日少し違いますけれども、だいたい7時間から7時間半寝ますね。多い時は、8時間寝ていると思います。そして睡眠時間が7時間より短くなると、次の日起きたときに、あれー、なんか今日は体調が悪いなぁ。ちょっと疲れてるかなぁ。そんな気分がします。
このたったちょっとの差でも、いつもの睡眠時間がきちんと取れているかどうか、っていうのは、翌朝起きたときのエネルギー、どれだけ自分が元気かっていうのに、ものすごく大きな影響与えるんですよね。だから、睡眠時間ってとても大切なんです。
あと、長く寝ていても、その睡眠のクオリティーですね、質が悪ければ、きっと疲れは残ったままでしょうね。
例えば、寝たけれども夜中に何度も起きてしまう。ぐっすりと寝られない。そんな時は疲れが取れません。疲れがたまっていきます。疲れがたまれば、病気になりやすい。ストレスがたまります。元気じゃないです。仕事のパフォーマンスにも影響が出てくると思います。
いろいろネットの記事を読んでいると、やっぱり睡眠不足の人・不眠症の人は、生活のいろいろな場面や仕事の場面で、悪い影響が出てきているそうです。
だからぐっすり寝る、ちゃんと寝る、寝るときのクオリティー、睡眠時間のクオリティー、ってとても大切なんですね。
さて、いろいろネットで、睡眠について記事を読んでいきました。ある一つの記事は面白いことが書いてありました。睡眠は疲れを取るだけじゃない。他にもたくさんメリットがあるよという内容の記事だったんですね。
じゃあどんなメリットがあるんでしょうか。ちょっと紹介したいと思います。
え、最初のメリットは、例えば、ぐっすり寝た場合、記憶力がアップするそうです。記憶力の向上につながるそうです。覚える力がアップする。これってありがたいですね。え、私は韓国語を勉強しています。皆さんは日本語を勉強しています。単語や漢字を覚えていますね。ちゃんと寝ている人は、記憶力がアップする。もし本当なら嬉しいです。
そしてちゃんと寝ている人は、いつもハッピー、うれしい、イライラしない。これも大切じゃないですか。
イライラするっていうのは、ちょっとしたことですぐむかつく・怒っちゃう。そんなことです。でも、イライラしないっていうのは、ね、いつも、ま、心が穏やかで、リラックスしていて、幸せな気持ち。
うん、やっぱり睡眠時間。長くていいクオリティーの睡眠時間は、そうですね、心、心の健康、メンタルの健康も、健康にもいいってことですね。
うん、そうそう。
そして、えー、もう一つ。よく寝ている人は、風邪をひきにくいとも書いてありました。これはねー、よくわかりますね。睡眠不足だと、ま、疲れがたまります。免疫力が落ちます。風邪をひきやすくなります。そうだと思います。
でも、きっちり寝ている人は、疲れもなくなる、免疫力は、ま、そのまま維持できる。またはアップできる。だから風邪をひきにくい。
うん、そう私も思いました。ですから、いい睡眠時間を取るというのは、いろいろなメリットがあるようです。
さて、皆さんは、昨日の晩、何時間ぐらい寝ましたか。勉強しなきゃいけない人。ね、テスト勉強しなきゃいけない人。何かの締め切り、deadlineがあって睡眠時間が短くなっちゃってる人、不眠症の人もいると思います。
でも、できるだけいい睡眠時間を取ってみてください。そして朝起きたときに、あー！よく寝たー！気持ちがよかった、じゃあ今日も1日頑張ろう！そういう朝を迎えてほしいと思います。私もそうなるように努力したいと思います。
はいそれでは今日は、寝る・睡眠ということについて話してみました。
また明日。
