🎧Easy Japanese Reading & Listening #12「ぐっすり眠るために」

皆さん、こんにちは。日本語の先生のりこです。

今日は、Easy Japanese reading for Beginners、ショートストーリーのシリーズ第12回目です。

タイトルは「ぐっすり眠るために」。

Hello everyone. My name is Noriko, a Japanese teacher.

Today is the 9th episode of the short story series.

The title is "to sleep well".

このビデオでは、同じビデオを2回流します。

最初のビデオは、漢字がある字幕です。

2回目のビデオは、同じビデオですが、ひらがなだけの字幕です。

そして私のサイト Japanese with Noriko.com には、スクリプトと英語訳があります。

それでは、ショートストーリーをお楽しみください。

This video plays the same video twice.

The first video is a subtitle with kanji. 

The second video is the same video, but with hiragana.

And my site Japanese with Noriko.com has scripts and English translations.

Let's enjoy the short story.

毎日何時間寝ますか。睡眠時間はどのくらいですか。

ぐっすり眠ることはとても大切です。

なにか心配なことがあるときやストレスがあるとき、よく寝られないことがありますね。

How many hours do you sleep every day? How long do you sleep?

A good night's sleep is very important.

When you have something to worry about or stress, you may not be able to sleep well.

よく寝るために、次のことに気をつけましょう。

１．毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。

生活のリズムを作り、決まった時間に寝るようにしましょう。

To sleep well, be aware of the following:

1. Wake up at the same time every day and go to bed at the same time every night.

Make a routine and try to sleep at the same time. 

２．寝る前に簡単な運動をする。

ストレッチやヨガなどの、簡単な運動をしましょう。

2. Do some simple exercise before going to bed.

Do simple exercises such as stretching and yoga.

３．夜にカフェインの入った飲み物を飲まない。

コーヒーやお茶にはカフェインがあります。夜や寝る前に、カフェインの入った飲み物は飲まないでください。

3. Do not drink caffeinated drinks at night.

Coffee and tea have caffeine. Please do not drink caffeinated drinks at night or before going to bed.

４．晩ごはんを食べすぎない。

晩ごはんを食べすぎると、消化不良で、よく寝ることができません。食べすぎに注意しましょう。

4. Don't eat too much dinner.

If you eat too much, you will have indigestion and　will not be able to get sleep well. Be careful not to eat too much.

５．寝る前にスマホを見ない。

寝る前にスマホを長時間使わないようにしましょう。

スマホから出るブルーライトで、目が疲れます。そして、脳がもっと活動し、眠くなりません。

5. Don't look at your smartphone before going to bed.

Don't use your smartphone for a long time before going to bed.

The blue light from your smartphone makes your eyes tired. And the brain gets more active and you don't get sleepy. 

みなさんは、毎日よく寝ていますか。

日本語には「快眠」という言葉があります。

「快眠」は「気持ちよくぐっすりと眠ること」です。

ぐっすり寝て、次の日、元気で気持ちよく過ごせるようにしましょう。

Do you sleep well every day?

There is a word "快眠" in Japanese.

"快眠" is "to sleep comfortably and soundly".

Let's sleep well so that we can spend the next day in good health and comfortably.

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