Season 3-140 今年、何を「やらない」年にしますか？What Will You Choose Not to Do This Year?Creating Space with a New Approach to Goals

みなさん、こんにちは。日本語のポッドキャスト、Japanese with Norikoののりこです。 シーズン3、今日もやっていきましょう。元気ですか? 今日、2026年2月以降に公開するエピソードとして、 新年の目標の立て方の新しいアプローチを話したいと思います。

私、今日は、2026年1月8日。1月8日で、まだ新年になったばっかりなんですよね。 だから、このタイミングでお話ししています。 みなさんは、どのタイミングでこれを聞くかわからないけど、 1年の最初に立てた目標があれば、それを思い出してみてください。 

1月になると、新年になると、よく会話で聞かれるのは、 新年の抱負がありますか?今年の目標を立てましたか? やりたいことありますか?チャレンジしたいことありますか? やりたいことリスト書きましたか?そういう話をよく聞きますよね。 

きっと、今、聞いてくださっているみなさんの中にも、新年になって1月になったときに、 たくさんのやりたいことリスト、やりたいこと、がんばりたいこと、 プライベートなことでも、日本語の勉強のことでも書いた人いるんじゃないですか? で、実際にそれに向かって実行していますか?がんばっていますか? 

今日は、少し違うアプローチを紹介します。 それは、やりたいことを決めるんじゃなくて、やらないことを決めるというアプローチです。 やりたいことを増やしていくと、確かにモチベーションは上がるかもしれませんね。 ああ、これもしよう、あれもしよう。 でも同時に、やらなきゃいけないことが増えて、気づいたら疲れてしまうんです。 だから、新年の抱負って、1年終わった後、何にも達成できていないことが多いんですよね。 私も数年前までそんな感じだった。 だから、この5年ぐらいは、新年の抱負、新年の目標、全然作りません。今でもない。 

私は実は、やりたいことリスト、2つだけ今年あります。 2026年。2つだけ。短いリストね。 1つは、クラシック音楽のコンサートに行くこと。 いいコンサートに行きたいです。 2つ目。ロンドンのテイトモダンで今年行われるフリーダカーロという画家の特別展示に必ず行くこと。 この2つだけ。だから多分できるかな。 

でも、やらないことリストを作るっていうのが今日のポイントです。 例えば、こんな感じね。 予定を、スケジュールを詰めすぎない。詰め込みすぎない。 休まずに働き続けない。 ネガティブな人、いつも文句ばっかり言う人と関わらない。 嫌いな人、苦手な人に無理に会わない。 完璧を求めすぎない。 こんな感じ。だから、やらない方がいいことを書いていくわけです。 

つまり、普通、新年の目標とか抱負って足し算、足していくんですね。 これ、これ、これ。じゃなくて減らしていくんですよ。 減らして、やらないことを決めて・・・すると、心と時間に余白が生まれます。 余裕が出て、もっとリラックスして、物事に取り組めるんじゃないかというアプローチなんですね。 

この、やらないことリスト、実は日本語学習、皆さんにもとっても使える考え方だと思います。 例えば、5つ例としてあげてみますね。 日本語学習でやらないこと。 1つ目、他の人と比べて落ち込まない。 はい、これ、そうでしょ。学ぶスピードは人それぞれだから落ち込まない。これをやらない。 

2つ目、完璧に話そうとしない。 恥ずかしい、間違えたら嫌だな、怖いと思うけれども、間違って当然じゃん、ぐらいの気持ち。 間違って失敗して、そこから学べばいいじゃん、ぐらいの気持ち。 

3つ目、やらなきゃという気持ちだけで勉強しない。 特にテスト勉強、JLPT。 いいんですよ、大切だけど、テスト勉強しなきゃ、やらなきゃ、だけだと楽しさがないので続きません。

4つ目、一度にたくさん詰め込まない。 うん、一気にたくさんやらない。少しずつ、それを続けることが大切なんだよね。 

そして5つ目、疲れているのに無理して勉強しない。 はい、休むことも大切なんです。 こういうふうに、やらないことリスト、どうですか? 

どうしても足していく、どんどんやるべきことを増やしていくのが私たちなんだけど、 今年はぜひこのタイミングで見直して、これはやらない、これは手放す、手放す、という視点も持ってみるといいかもしれません。 

で、やらないことを決めたら、本当に大切なことが自然と見えてくるような気がします。 なので、最後にもう一度皆さんに質問。 今年または今から、何をやらない1年にしたいですか? よかったら3つあげてみてください。 3つ。3つだけだったらすぐ出てくるかもしれないね。 

私の1つ目ね、今年やらないことリスト。 目的のない作業を続けない。 これは日本語の先生としての活動でよくやってしまいがちです。 あ、意味がないなこれ、でもやっちゃったみたいなね。 何のためかわからないと疲れやすいので、目的のない作業を続けない。 

私、2つ目。 どうせ年だから無理と決めつけない。 はい、これは私の年齢のことです。 私はまだまだできると思いたい。 年齢のせいにしたくないです。 だから年だからどうせ無理と決めつけない。

で、3つ目。 3つ目はね、何かな。 小さな達成感を無視しない、にしようかな。 小さな成功、どんなに小さくてもそこで 、やったーという気持ちを持ちたいです。 なので小さな達成を無視しない。 私はこの3つを私のリストに入れておきたいと思います。 

はい、じゃあ今日はここまでですね。 最後まで聞いてくれてありがとうございました。 まだね、1年の最初のほうにこのエピソードを聞いてくださっている人もいれば、 1年の真ん中、終わり頃に聞いている人もいるかもしれないけど、 ぜひぜひやらないことをはっきりさせましょう。 するともうちょっと余裕がある日々が遅れるかもしれません。 

また次のエピソードでお会いしましょう。またねー。